Almennar upplýsingar
Fimmtudagur 31. júlí
Tímasetning: 19:00 - 21:00.
Staðsetning: Austur
Öllum er boðið í skemmtilega hópupphitun fyrir keppni á bílastæðinu fyrir utan Austur kl. 18:45.
Upplýsingar um tímasetningar er að sjá hér (Monrad app).
Aldurs- og kynjaflokkar
Liðakeppni
- 11 - 12 ára piltar
- 11 – 12 ára stúlkur
- 13 - 14 ára piltar
- 13 - 14 ára stúlkur
- 15 - 16 ára piltar
- 15 – 16 ára stúlkur
- 17 – 18 ára piltar
- 17 – 18 ára stúlkur
Keppnisfyrirkomulag / reglur
- Keppt er í 2 manna liðum.
- Lota 1. Frjálsar skiptingar.
- Lota 2. "You Go, I Go". Annar liðsmaður klárar umferð, hinn bíður.
- Liðin skiptast í hópa (holl) sem keppa hver á eftir öðru.
- Hver hópur er í keppni í um 18 mínútur (tvær lotur + pása).
4 lið byrja á sama tíma og taka 8 mínútna Amrap, (eins margar umferðir og þú getur). Þar á eftir koma 2 mínútur í pásu. Eftir pásuna fara fyrstu 4 liðin á seinni stöðina og næstu 4 lið byrja á fyrri stöðinni. Svona rúllar þetta þangað til öll lið hafa lokið keppni.
Lota 1 AMRAP 8 mínútur
(Eins margar umferðir og hægt er á 8 mínútum)
- 20 uppsetur á Abmat
-
20 hand release armbeygjur (má fara niður úr stórum planka á hné ef keppandi nær ekki armbeygjum á tám)
-
20 hnébeygjur
-
20 burpees
-
20 fram- eða afturstig (lunges)
Útfærsla:
-
Liðsfélagar mega skipta æfingum frjálst.
-
Æfingum þarf að ljúka í réttri röð áður en byrjað er á næstu umferð.
-
No-reps verða endurtekin áður en haldið er áfram.
Lota 2 8 mínútur "You Go, I Go"
Róður
G2OH (Ground to Overhead)
Sipp
-
Einn keppandi vinnur heila umferð áður en hinn tekur við.
-
Markmið: klára sem flestar umferðir á 8 mínútum.
Útfærsla
Róðravél:
- 6 kalóríur.
Ground to Overhead (G2OH) með plötu:
-
11–12 ára: 8 reps með 5 kg plötu.
-
13–14 ára: 8 reps með 10 kg plötu.
-
15–16 ára kvk: 8 reps með 10 kg plötu.
-
15–16 ára kk: 8 reps með 15 kg plötu.
-
17–18 ára kvk: 8 reps með 15 kg plötu.
-
17–18 ára kk: 8 reps með 20 kg plötu.
- Plata snertir gólf og er svo lyft yfir höfuð.
- Olnbogar þurfa að vera beinir í enda reps.
Sipp eða hopp, hægt er að velja hér eftir getu
-
8 tvöföld sipp (double unders) eða,
-
18 venjuleg sipp eða,
-
28 hopp á staðnum.
Útskýringar á hreyfingum
Uppsetur (sit-ups):
-
Hendur snerta gólf fyrir aftan höfuð og svo fæturna fyrir framan líkamann.
Hand release armbeygjur:
-
Má fara niður úr stórum planka á hné.
-
Alltaf byrja í stórum planka (hvort sem farið er á hné eða ekki)
-
Bringan snertir gólf.
-
Hendur lyftast frá gólfi áður en ýtt er upp aftur.
Burpees:
-
Bringan snertir gólf.
-
Gefa partner five eftir hvert burpee hendur þurfa að vera fyrir ofan haus í five hjá báðum.
Hnébeygjur:
-
Fingur snerta gólf. Axlir eru fyrir ofan mjaðmir.
-
Rétt standandi staða í lokin.
Lunges:
-
Hné strýkur gólf.
-
Rétt staða í byrjun og lok hvers skrefs.
Sipp / hopp:
-
Double unders = bandið fer 2 hringi í einu stökki.
-
Venjuleg sipp
-
Hopp á staðnum
Úrslit
Úrslit birtast hér.